「平泳ぎができない」「キックしても進まない」「息継ぎで沈む」こんな悩みを抱えていませんか？特に、足首や体幹の柔軟性、キックのタイミング、間違ったフォームなど、苦戦ポイントは人それぞれ。年齢や体型によってもつまずきやすい原因が異なります。

この記事では、「平泳ぎができない原因」と「解決のための具体的な練習法」を徹底解説。年齢別の指導ポイント、失敗しないフォーム改善法まで、あなたの悩みに寄り添いながら詳しくご紹介します。

最後まで読むことで、「なぜできないのか」が分かり、最短ルートで平泳ぎを習得するステップが手に入ります。今の悩みを解消し、理想の泳ぎを一緒に目指しましょう。

平泳ぎできない人の特徴と原因を徹底解説

平泳ぎできない人の特徴とは

平泳ぎができない人にはいくつかの共通した特徴があります。特に、キックや手の動きがバラバラになりやすく、水中での姿勢維持が難しいと感じる人が多いです。手足のタイミングを合わせるのが苦手な方や、足の裏でしっかり水を蹴る感覚がつかめない方も目立ちます。下記に特徴をまとめます。

特徴	詳細
手足のタイミングが合わない	動作がバラバラで水の抵抗が大きくなる
キックが推進力にならない	足の裏で水を捉えられない
姿勢が沈みがち	腰や脚が下がりやすい
呼吸でバランスを崩す	息継ぎの際に上半身が浮きすぎる

初心者や経験者でつまずくポイントの違い

初心者はまず「水に顔をつける」「足を開く」「手をかく」といった基本動作の習得でつまずきやすいです。一方、経験者は手足の細かな使い方やタイミング、フォームの矯正で壁にぶつかることが多いです。

• 初心者：水への恐怖心、基本動作の理解不足
• 経験者：キックの強化、フォームの最適化、持続力の向上

このように、レベルによって課題が異なるため、自分の現状に合った練習法の選択が重要です。

年齢・体型別の平泳ぎの苦手傾向

年齢や体型によっても苦手ポイントが違います。子どもは筋力不足や柔軟性の低さで足が開きすぎる傾向があり、大人は体重や筋肉バランスの影響で沈みやすくなります。高齢者は柔軟性不足や筋力の低下が目立ちます。

年齢層	苦手傾向
小学生	足が開きすぎる、あおり足になりやすい
成人	腰が沈む、持久力不足
高齢者	柔軟性不足、呼吸と動作の連携が難しい

平泳ぎできない原因を深掘り

足の動き・キックができない理由の解説

平泳ぎで前に進まない最大の原因は、足の動きにあります。特に多いのが「あおり足」と呼ばれる誤ったキックで、足の裏でしっかり水を蹴れず、推進力が生まれません。足首が硬かったり、膝から下だけで動かそうとしてしまう場合も多く見られます。正しいキックには「足首を柔らかく保ち、つま先を外側に向けて足の裏全体で水を押す」ことが重要です。

手と足のタイミングが合わない問題

手と足の動作がバラバラになると水の抵抗が増え、進みにくくなります。例えば、手をかく前にキックをしてしまったり、キックと同時に手を動かしてしまうと推進力が十分に生まれません。理想的な流れは「手でかき、伸ばし、キックで押し出す」というリズムです。タイミングを意識して練習することで効率よく前進できるようになります。

姿勢・バランスが崩れるパターン

正しい姿勢を保てないと、体が沈んだり、前に進みにくくなります。腰が下がる、頭が上がりすぎる、足が落ちるといったバランスの崩れは、息継ぎがうまくいかない場合や、体幹の筋力不足が原因です。体は水面と平行に、リラックスした状態で保つことが大切です。体幹トレーニングや呼吸法の見直しも有効です。

平泳ぎができない人によくある誤解と知識不足

間違ったフォームや練習法の事例

多くの人が「足を大きく開けば進む」「手を大きく回すほど良い」と誤解しがちですが、これらは推進力を失う原因です。また、自己流で練習を重ねることで悪いクセが定着することも少なくありません。正しいフォームの理解と、段階的な練習が上達には欠かせません。

情報の誤認や思い込みによる失敗

ネットや知恵袋などの情報を鵜呑みにし、「とにかく力強く蹴れば進む」と考えてしまう方も多いです。しかし、実際は力よりもタイミングや姿勢、効率的な動きが重要です。信頼できるコーチや指導者のアドバイスを参考に、正しい知識で練習内容を選ぶことが成功への近道です。

平泳ぎができない理由別の改善ポイント

平泳ぎができないと感じる方は、キックや手の動き、呼吸や姿勢など、いくつかの重要なポイントでつまずいている場合が多いです。下記の内容を参考に、自分の課題を明確にし、適切な練習方法を取り入れてみましょう。

平泳ぎキックが前に進まない時の対策

平泳ぎで前に進まない場合、多くはキックの基本動作に課題があります。特に、あおり足や足首の固さ、足の開きすぎなどが原因で推進力が得られません。次のポイントを意識してみましょう。

• 足の裏でしっかり水を捉える
• 足首はリラックスし、柔らかく使う
• 足を必要以上に開かず適度な幅を保つ

下記は改善のためのチェックリストです。

チェック項目	改善のコツ
足の裏が外側に向いているか	水をしっかり蹴る感覚を意識
足首が固くなっていないか	プールサイドで足首ストレッチ
足を開きすぎていないか	膝から下だけを開く意識

あおり足・足首の固さ・足の開きすぎの解消法

あおり足は、足の甲で水を蹴ってしまい、進まない大きな原因です。足の裏で水を押し出すように意識し、膝を曲げすぎないように気を付けます。足首が固い場合は日常的にストレッチを取り入れましょう。また、足を開きすぎると水の抵抗が増えるので、膝から下を外側に開き、蹴る瞬間に内側へまとめていくことで推進力を高めます。

手の動き・呼吸・タイミングを改善する方法

手の動きと呼吸のタイミングが合わないことで、平泳ぎがうまく進まないことがあります。リズムを整えることで、効率よく泳げるようになります。

• 手のかきは、外からゆっくり内側へ引き寄せる
• 呼吸は手を引き寄せると同時に行う
• 手足の動作を分けて練習し、タイミングを体に覚えさせる

改善したい動作	練習法やコツ
手のかき	丸く外側から内側へ引く
息継ぎ	手を引きつける時に顔を上げる
タイミング	手→呼吸→足の順でリズムを作る

息継ぎ・ストロークの基本を理解する

正しい息継ぎは、スムーズな泳ぎにつながります。ストロークと呼吸を連動させるためには、手を身体に引きつける瞬間に顔を上げて素早く息を吸い、すぐに顔を水面につけて吐く動作を繰り返します。ストロークは無理に力を入れず、滑らかな動作を意識しましょう。

平泳ぎで沈む・進まない問題の解決策

平泳ぎで沈んでしまう、前に進まないという悩みは、身体のバランスや浮力の使い方に原因があることが多いです。体幹を意識し、姿勢を安定させましょう。

• 頭を上げすぎず、水面近くで泳ぐ
• お腹に力を入れて体を一直線に保つ
• キックやストロークの後は、しっかり身体を伸ばす

見直すべきポイント	改善のヒント
姿勢が崩れていないか	頭から足先まで一直線を意識
浮力をうまく使えているか	息をしっかり吐いてリラックス
動作がバラバラでないか	一連の流れを練習で定着

姿勢・浮力・水中動作の見直し

正しい姿勢は、平泳ぎの基本です。頭から足まで一直線を意識し、お腹に力を入れて浮力を最大限活用しましょう。動作ごとに力を分散させず、ストロークとキックごとに「伸び」の動作を取り入れることで、無駄な抵抗を減らし、効率よく前進できます。

平泳ぎキック・足の動きをマスターする練習方法

平泳ぎができないと感じる方の多くは、キックや足の使い方に課題を抱えています。特に「平泳ぎキック 前に進まない」「平泳ぎ 足できない」といった悩みは初心者から大人まで幅広く見られます。足首やかかとの動きが硬い、あおり足になってしまう、手足のタイミングが合わないなど、主な原因を正しく理解し、段階的に練習することが上達への近道です。正しいフォームを身につけることで、効率よく推進力を得られ、快適に泳ぐことができます。

平泳ぎキック初心者向け練習メニュー

初心者が平泳ぎキックを習得する際は、基礎から段階的に練習することが大切です。まずは足首・かかとの柔軟性を高め、正しいキック動作を意識しましょう。以下はキック上達のためのステップです。

1. 足首の柔軟運動
2. かかとを寄せる練習
3. キックの動作を分解して反復
4. 正しい水中姿勢の確認

初心者は焦らず、1つずつ動きを確認しながら繰り返すことで、徐々に正しいフォームが身につきます。

自宅でできる足首・かかとの柔軟トレーニング

自宅で行える柔軟トレーニングは、平泳ぎのキックに欠かせません。足首やかかとが硬いと、推進力が生まれにくくなります。以下のような運動を毎日行いましょう。

トレーニング内容	やり方	ポイント
足首回し	椅子に座り、片足ずつ足首をゆっくり回す	外回し・内回し両方を10回以上行う
つま先伸ばし	床に座り、つま先を前方にグッと伸ばす	10秒キープ×3セット
かかと寄せストレッチ	足の裏を合わせて座り、かかとを体に引き寄せる	背筋を伸ばして呼吸を止めない

柔軟性が高まることで、キック時の足の可動域が広がり水をしっかり捉えられるようになります。

プールで実践！平泳ぎキック上達ドリル

実際にプールで練習する際は、反復練習と動作の分解が効果的です。特に初心者はキックの推進力を感じることが重要です。

• ビート板を使い、足の裏でしっかり水を押す感覚を覚える
• 膝を曲げすぎず、足首をリラックスして蹴る
• 少しずつ足の開きを調整し、水の抵抗を最小限に抑える

これらのポイントを意識しながら、まずはゆっくり大きな動作で練習しましょう。水中での姿勢が安定すると推進力がアップし、自然に前へ進めるようになります。

椅子・壁を使った蹴り動作の反復練習

プールサイドや自宅で椅子や壁を利用してキック動作を反復する方法は、正しいフォームの定着に役立ちます。

反復練習方法	やり方	注意点
椅子キック練習	椅子に座り、両足を前に伸ばしてキック動作を繰り返す	膝から下だけを動かす意識
壁押しキック練習	壁に手をつき、体を支えながらキック動作を繰り返す	つま先と足の裏が外側を向くように注意

このような反復練習は、筋肉の使い方や正しい足の動きを体に覚え込ませることができます。

小学生・大人別！平泳ぎキックの指導ポイント

平泳ぎキックの練習は、年齢や体力によって指導ポイントが異なります。小学生には遊び感覚で楽しく練習させることが重要です。大人の場合は、理論的な動きの理解と反復が効果的です。

• 小学生：イラストや動画を活用し、視覚的に動作を伝える
• 大人：特に足首の柔軟性や筋力を重点的にトレーニングする
• 共通：できるだけリラックスし、呼吸と動きを合わせる

指導時には、できない原因を一緒に探りながら、成功体験を積み重ねていくことが上達への近道です。

年齢・体力に合わせた効果的な練習法

年齢や体力に合わせて練習方法を調整することで、無理なく効果的に上達できます。

年齢層	練習内容例	ポイント
小学生	ビート板キック、ゲーム形式の練習	楽しさを重視し集中力を途切れさせない
中高生・大人	フォーム分解練習、柔軟ストレッチ、タイミング反復	理論と体感の両面からアプローチ
高齢者	無理のない範囲でゆっくりとキック動作を繰り返す	関節や筋肉への負担に注意

自身のレベルや体力に合わせて練習メニューを選ぶことで、継続しやすく、目に見える成長を実感できます。

平泳ぎができない人向けのフォーム・姿勢改善ガイド

正しい姿勢・フォームの基本チェック

平泳ぎで前に進まない、うまく泳げないと感じる方の多くは、基本フォームに崩れがあります。正しい姿勢を意識することで、推進力が大きく変化します。

フォームチェックリスト

チェックポイント	詳細
胸	水面近くをキープし、沈み込まない
腰	反らずにフラットなラインを意識
頭	顎を引き、視線は斜め下

• 胸・腰・頭が一直線になるよう心がけることで、体全体での抵抗を減らせます。
• 足首はリラックスさせ、余計な力が入らないよう注意しましょう。
• 息継ぎ時も頭を上げすぎず、姿勢の崩れを防ぎます。

この3点を意識し、泳ぐ前に陸上で鏡を見てポーズを確認すると効果的です。

胸・腰・頭のラインを整えるポイント

正しいラインを維持するためのコツは、体幹を意識して力を抜きすぎないことです。特に腰が沈みやすい方は、以下のポイントをチェックしましょう。

• お腹周りに軽く力を入れる
• 背中を伸ばして反り腰を防ぐ
• 顎を引くことで頭が上がりすぎない

また、脚を蹴る際に膝が開きすぎると腰が落ちやすいため、膝は肩幅程度に、足の裏で水をしっかり捉えることを意識しましょう。これにより浮力が高まり、疲れにくいフォームになります。

平泳ぎのための体幹・柔軟性トレーニング

平泳ぎを上達させるには、体幹の強化と柔軟性の向上が不可欠です。水中でのバランスを保ち、効率よく推進力を生むためのトレーニングを取り入れましょう。

おすすめトレーニング

トレーニング名	目的	やり方
プランク	体幹強化	両肘とつま先で体を一直線に保持
ヒップリフト	腰・お尻の強化	仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる
股関節ストレッチ	柔軟性向上	足を広げて屈伸、股関節をほぐす

• 毎日5分程度の体幹トレーニングで、泳ぎの安定感が格段にアップします。
• 柔軟性が高まると、キック時に足の裏で水を捉えやすくなります。

水中バランス・浮力感覚の養い方

水中でバランスを取るには、浮力を感じる練習が有効です。

• プールの壁を持ち、体を伸ばして浮く練習を繰り返しましょう。
• 手足の力を抜いて、体が自然に浮く位置を探すことがポイントです。
• バタ足やグライド姿勢の練習も、浮力感覚を磨くのに役立ちます。

この練習を通じて、水中での重心や力の抜き加減が身に付き、スムーズな泳ぎにつながります。

よくあるNGフォームとその修正例

平泳ぎができない人の多くが陥りやすいフォームミスを知り、正しい動きに修正しましょう。

NGフォーム例と修正ポイント

NGフォーム	よくある現象	修正ポイント
頭を上げすぎる	腰が沈み疲れやすい	顎を引いて視線を前方斜め下に
膝が開きすぎる	推進力が出ず進まない	膝は肩幅、足の裏でしっかり水を蹴る
手足のタイミングがバラバラ	推進が得られない	手と足の動きは「手→足→伸び」の順で

• 自分の泳ぎを動画撮影して比較すると、改善点が明確になります。
• 鏡の前で動作を分解練習するのも効果的です。

動画やイラストで分かるフォーム比較

自分のフォームを客観的に確認することが、上達への近道です。最近はスマートフォンで簡単に動画撮影できます。上達している人のフォームと自分とを比べて、違いをチェックしましょう。

比較ポイント

• 頭・胸・腰のライン
• キック時の膝・足首の使い方
• 手足の動作のタイミング

イラストや動画を活用し、正しいフォームを視覚的にイメージすることで、効率的な練習が可能になります。自分の動きを客観視し、改善を意識したトレーニングを続けましょう。

スクール概要

スクール名・・・N.S.Iマナティスイミングスクール向日市
所在地・・・〒617-0002 京都府向日市寺戸町殿長５ コナミスポーツクラブ向日町
電話番号・・・075-921-1150