「子どもが平泳ぎでなかなか前に進めない」「大人になっても息継ぎやキックが苦手」——そんな悩みを抱えていませんか？指導現場では、足首の使い方やタイミングのズレ、あおり足などが壁となり、多くの人が途中で挫折してしまうのが現実です。

この記事では、平泳ぎの基本動作からよくある失敗例、年齢別の教え方や家庭でできる練習法までわかりやすく解説します。

「水泳が苦手な子も、自己流で伸び悩む大人も、今日から変わる」——そのための一歩を、ぜひ本文でご覧ください。

平泳ぎの教え方の完全ガイド｜小学生・子供・大人向けに正しいフォームとコツを徹底解説

平泳ぎの教え方 小学生・子供向けのポイント

小学生や子供に平泳ぎを教える際は、楽しさを重視した指導が大切です。特につまずきやすいのは足の動かし方と息継ぎ。まずは水中でリラックスできるようにしましょう。平泳ぎのキックは足を外側に開き、ひざを曲げすぎないことがポイントです。手の動きは大きく円を描くようにし、体が沈まないように意識させましょう。下記の工夫を取り入れることで、子供のやる気と上達が促されます。

• ゲーム感覚の練習でモチベーションアップ
• イラストや動画を使った視覚的な説明で理解を深める
• できたことをしっかり褒めることで自信につなげる

小学生向けの指導では「できることを少しずつ増やす」積み重ねが成功の鍵です。

平泳ぎの教え方 大人・初心者が押さえるべき基本

大人や初心者が平泳ぎを習得する上で最も多い悩みは、キックで進まないことや呼吸が苦しいことです。まず正しい姿勢を意識し、肩の力を抜いてリラックスしましょう。足はひざから下を使い、キック時に足首をしっかり外側に向けることが重要です。よくある失敗例としては、ひざを大きく開きすぎる、足の裏で水を押し切れていないといったケースが挙げられます。

• 短い距離を反復練習して無理なくフォームを確認
• 鏡や動画で自分の動きをチェックして改善点を見つける
• 定期的にコーチやスイミングスクールで指導を受けるのもおすすめ

正しいフォームの習得で、効率よく泳げるようになり、泳ぐ楽しさが広がります。

 年齢別の練習ステップ

平泳ぎは年齢やレベルによって練習方法が異なります。以下の表で、年齢別におすすめのステップを紹介します。

年齢・レベル	練習ステップ	ポイント
小学生・子供	足の動き→手の動き→合わせる	ゆっくり丁寧に動作を覚える
中学生・初心者	動作の分解練習→フォームの矯正→タイミング練習	動画やイラストで確認しながら進める
大人・上級者	抵抗を減らす姿勢→キックの強化→持久力向上	最短距離・効率的な動きを追求

このように、年齢や習熟度に合わせて段階的に練習を進めることで、無理なく平泳ぎをマスターできます。

家庭でできる練習法

家庭でも平泳ぎの基礎を強化できる方法があります。プールがない場合でも、陸上での動作確認や簡単なトレーニングが可能です。

• 足のキック練習：床に座り、足の裏を合わせてキック動作のイメージトレーニングを行う
• 手の動き練習：両腕を前に伸ばし、円を描くように手を動かす
• 呼吸の練習：水を使わずに鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く呼吸法を繰り返す

また、週1回でもプールに通い、家で練習した動きを実際に水中で確認することが上達への近道です。家族で取り組むことで、継続しやすくなります。

平泳ぎの基本動作と正しいフォーム｜足・手・姿勢・呼吸のコツを徹底解説

平泳ぎは、足・手・姿勢・呼吸のすべてが正しいタイミングで連動することでスムーズに泳げる泳法です。水の抵抗を最小限に抑えるためには、体を一直線に保ち、力を抜きすぎず、必要な箇所に集中して動作を行うことが大切です。初心者や小学生は、まずゆっくりとした動作でフォームを確認しながら練習しましょう。

平泳ぎの足の使い方・キックの教え方 – 足の引き付け・蹴り方・あおり足の直し方など、正確な動作をわかりやすく説明する

平泳ぎのキックは推進力の要です。まず膝を曲げて足をしっかり引き付けます。足首を外側に向け、足の裏全体で水を押し出すように蹴ることが重要です。あおり足になってしまう場合は、足の甲で水を蹴っていないか確認しましょう。正しいキックの動作手順を下記のテーブルで整理します。

ステップ	ポイント
足を引き付ける	膝を曲げてかかとをお尻に近づける
足首を外側に	足の裏を外に向ける
蹴る	足の裏全体で水をしっかり押し出す
閉じる	しっかりと両足を閉じてフィニッシュ

平泳ぎキックの練習方法と上達のコツ 

キックで前に進まない場合は、足の裏で水を押し切れていないことが多いです。壁に背を向けて座るようにし、足の引き付けと蹴りを意識して行う「壁キック練習」がおすすめです。また、ビート板を使い、足の動きだけに集中することで、正しいフォームを身につけやすくなります。以下のリストを参考にしてみてください。

• 壁キック練習：壁際で足の引き付け・蹴り・閉じるを反復
• ビート板キック：ビート板を持ってキック動作を集中的に練習
• 水中での足の動き確認：ゆっくり動かして正確なフォームを体感

平泳ぎの手の動かし方・ストロークのポイント – 手のかき方・指先の使い方・プルとリカバリーの基本を解説する

平泳ぎの手の動きは「プル（かき）」と「リカバリー（戻し）」に分かれます。プルでは、肩幅よりやや広く両手を外側に伸ばし、ひじを立てて水をしっかりキャッチします。指先は少し閉じ、手のひら全体で水を集めるイメージを持ちましょう。リカバリーでは、両手をそろえて前方に伸ばし、流れるように体の前に戻します。

ストローク動作	ポイント
プル	ひじを立てて外側に水を押し出す
キャッチ	指先を閉じて手のひらで水をとらえる
リカバリー	両手を合わせて体の前へまっすぐ戻す

平泳ぎの姿勢とタイミングの取り方 – 水中での抵抗を減らす姿勢・手足の動かし方のタイミングを具体的に示す

平泳ぎは、常に体を水面と平行に保つ姿勢が重要です。頭から足先まで一直線を意識し、腰が沈まないように注意しましょう。手と足の動作は「手→呼吸→足→伸び」の順でリズムよく行います。一連の動作を丁寧に繰り返すことで、水の抵抗を抑え効率よく進めます。タイミングを合わせるには、以下のポイントが大切です。

• 手をかいて息を吸う
• 足を引き付ける
• 足で蹴りながら手を前に伸ばす
• 体をしっかり伸ばして進む感覚を持つ

平泳ぎのタイミングの教え方とリズムの練習法 – タイミングが合わず苦戦する方向けに、リズムを体感できる練習法を紹介する

タイミングが難しい場合は、「いち、に、さん」のリズムで手・呼吸・足・伸びを意識しましょう。ビート板を使い、手だけ・足だけの動きを分けて練習した後、全身を連動させていく方法が効果的です。スイミングスクールでも取り入れられるこのステップ練習で、正しいリズムと連動性を体に染み込ませます。

• 手だけ練習→足だけ練習→両方を組み合わせる
• 「手・呼吸・足・伸び」を声に出してリズム習得
• 動作ごとに止まらず、流れるように繰り返す

正しいタイミングとリズムを身につけることで、平泳ぎのフォームが劇的に向上し、効率の良い泳ぎへとつながります。

平泳ぎがうまくできない理由と改善策｜よくある失敗とその対処法

平泳ぎがうまくできない理由とは

平泳ぎが苦手と感じる人の多くは、動作やタイミングのズレ、正しいフォームが身についていないことが主な原因です。特に初心者や小学生は、足の動きや手のかき方、息継ぎのタイミングをうまく調整できずに悩むケースが目立ちます。足首が固くてキックが推進力に変わらない、手と足の動きがバラバラ、息継ぎで体が沈むなど、一つひとつの動作が連動していないことが多いです。また、水への恐怖心や「前に進まない」という失敗体験が苦手意識につながる場合もあります。こうした課題に気づき、正しい方法で練習を重ねることが上達への第一歩です。

平泳ぎでダメな例・やりがちな間違い

代表的な失敗例としては、以下のような動きが挙げられます。

• あおり足になってしまう：足首が伸びすぎて水をうまく捉えられず、進みにくくなります。
• 手のかきが大きすぎる：過度に外へ広げてしまい、水の抵抗を増やしてしまう。
• タイミングがずれる：手と足の動作の順序が乱れ、推進力が分散する。
• 頭が沈みすぎる：息継ぎが苦手で、顔を上げすぎて体が沈む。

よくある間違い	改善ポイント
足が後ろに流れる	足首をリラックスし、膝から大きく開かないよう意識する
手のかきが広すぎる	ひじを軽く曲げて水を胸元へ運ぶように動かす
息継ぎで体が沈む	顔を水面ギリギリで保ち、無理に頭を上げすぎない
手足の動きがバラバラ	「手→足→伸びる」のリズムを意識し、分解練習を取り入れる

イラストや写真で具体的な動きを確認し、正しいフォームを頭でイメージすることが改善の近道です。

平泳ぎで意識するポイントと成功体験 

平泳ぎで上達するためには、いくつかのポイントを意識して練習することが重要です。

• 手足のタイミングを掴む：手をかいた後に足を蹴る「手→足→伸びる」の流れをリズムよく繰り返します。
• 足首の柔軟性を高める：家でのストレッチや足首回しを取り入れ、キックの推進力を強化しましょう。
• 姿勢を意識する：水中で体をなるべく一直線に保ち、抵抗を減らすことが大切です。
• 小さな成功体験を重ねる：最初は短い距離で「前に進めた」「タイミングが合った」といった達成感を味わいましょう。

モチベーションを維持するためには、練習ノートをつけて自分の成長を記録したり、親子や友達と一緒に楽しみながら取り組むことが効果的です。正しいフォームとタイミングを身につけることで、平泳ぎの上達を実感しやすくなります。

平泳ぎを速く泳ぐコツと上級者向けテクニック｜小学生から大人までタイム短縮の秘訣

平泳ぎで速く泳ぐコツ！小学生・初心者向け

小学生や初心者が平泳ぎでタイムを縮めるためには、基本動作の習得が大切です。まず、姿勢を水面に平行に保ち、体の抵抗を減らすことを意識しましょう。足のキックは、膝を曲げすぎず、足首をリラックスさせて外側にしっかり開くのがポイントです。ひざ下で水を押し出すイメージで動かすと、前に進む力が得られます。

呼吸のタイミングも重要です。手をかくときに顔を上げて息継ぎをし、頭を戻すと同時に体を水中に沈めることで、スムーズな動きになります。初心者におすすめの練習法は、動作ごとに分けて反復することです。たとえば、キックだけ、手のかきだけを繰り返し、動作を体に覚えさせると効果的です。

平泳ぎの基本チェックリスト

ポイント	チェック内容
姿勢	水面に平行、腰が沈まない
足の動き	足首リラックス、外側へしっかり開く
キックの方向	後ろではなく、やや下方向へ蹴る
息継ぎのタイミング	手をかくときに息を吸い、顔を沈める

平泳ぎで速く泳ぐコツ！上級者・中学生・大人向け

上級者や中学生、大人がさらにタイムを縮めたい場合は、フォームの最適化と効率的な推進力が鍵になります。まず、手のかきは「キャッチ」「プル」「リカバリー」の3段階を意識し、肘を高く保ったまま水をしっかりとらえることが重要です。キックも膝から下だけでなく、太ももからしなやかに使い、足首で水をしっかり挟み込むように蹴ります。

推進力の最大化には、手と足の動作のタイミングを揃えることが不可欠です。手が胸の前に戻ると同時にキックを行い、体全体で前進する感覚を身につけましょう。また、ストリームライン姿勢（両手を伸ばして体を一直線にする）を維持することで、水の抵抗を最小限に抑えられます。

上級者向けポイントリスト

• 肘を高く保ち、手でしっかり水をキャッチする
• 太ももから足首まで連動させたキックを意識
• 手と足の動作タイミングを正確に揃える
• ストリームラインを徹底し、抵抗を減らす

平泳ぎのスタート・ターンのテクニック

レースで差がつくのは、スタートとターンの技術です。スタートでは、壁をしっかり蹴り出し、体をできるだけ流線型に伸ばして水中を滑るように進みます。スタート後は、1回の強いキックと1回の有効なストロークを組み合わせ、水中で最大限の距離を稼ぐのがポイントです。

ターンでは、壁に近づいたら両手でしっかりタッチし、素早く体を反転させて両足で壁を蹴ります。蹴り出し後はストリームラインを保ち、浮上タイミングを工夫することで無駄な抵抗を防げます。これらのテクニックを磨くことで、レース全体のタイム短縮が可能になります。

スタート・ターンのチェックポイント

試技	チェックポイント
スタート	壁を強く蹴る、流線型を保つ、水中で距離を稼ぐ
ターン	両手タッチ、素早い反転、壁をしっかり蹴る、ストリームライン維持

平泳ぎの指導法・声かけ例と指導案｜家庭・学校・スイミングスクールでの実践例

平泳ぎの指導案と授業でのポイント

平泳ぎの授業やスイミングスクールでの指導では、基礎動作と安全管理が重要です。まず、足のキックと手の動きを別々に練習し、分解指導を行うことが効果的です。以下の表は、指導計画の一例です。

ステップ	指導内容	ポイント
1	足のキック練習	足首をやわらかく使い、外側にしっかり蹴る
2	手のかき方練習	ひじを高く保ち、水をしっかりかく
3	息継ぎのタイミング	キックと同時に頭を水面にあげて息を吸う
4	通し練習	タイミングを意識して全体を連動させる

授業では、成功体験を積ませる声かけと、苦手な子どもには「できている部分を褒める」ことが上達のカギです。特に初心者や小学生には、短い距離で繰り返し挑戦させることで自信を持たせることが大切です。

小学校の平泳ぎ 指導・評価のポイント – 小学校での指導や評価の基準、保護者が家庭でできるサポート法を紹介する

小学校での平泳ぎ指導は、技術の習得だけでなく、水への慣れや安全意識の向上も重視します。評価基準は下記のポイントにまとめられます。

• 足のキックが正しいフォームでできているか
• 手の動きが水をしっかりかいているか
• 息継ぎのタイミングが合っているか
• プールでのマナーや安全ルールを守れているか

保護者が家庭でできるサポートとしては、お風呂で足の動きを練習する、水泳動画を一緒に視聴するなど、日常生活に取り入れて繰り返し確認する方法がおすすめです。子どもの「できた！」を見逃さずにしっかり褒め、やる気を後押ししましょう。

平泳ぎの教え方！家庭でのサポートと声かけ – 家庭で子供や初心者を教える際に役立つ声かけやサポート例を紹介する

家庭で平泳ぎを教える際は、安心感と楽しさを意識した声かけが効果的です。初心者や小学生には、まず水中でリラックスすることから始めましょう。

• 「ゆっくりでいいから、自分のペースでやってみよう」
• 「足の裏で水を押し出す感じを意識してみて」
• 「いまのキック、すごくうまくできてるよ！」

また、家庭ではバスタオルの上で足の動きを練習する、手のかき方を鏡の前で確認するといった工夫が役立ちます。定期的に進歩を伝えることで、子どものモチベーションがアップします。失敗しても落ち込ませず、うまくできた部分に注目して声をかけることが、長く続けるコツです。

スクール概要

スクール名・・・N.S.Iマナティスイミングスクール向日市
所在地・・・〒617-0002 京都府向日市寺戸町殿長５ コナミスポーツクラブ向日町
電話番号・・・075-921-1150