クロールの息継ぎが苦手で、プールに行くたびに“苦しい”“沈む”“うまく吸えない”と感じていませんか？小学生を中心に、クロールの息継ぎでつまずく子供は全体の半数近くにものぼるとされており、その多くが呼吸リズムや体の動きがうまく連動できていないことが原因です。

水泳教室やスイミングスクールでも、息継ぎの失敗が原因で泳ぐこと自体を嫌いになってしまうケースが珍しくありません。特に息継ぎのタイミングや口の使い方、手や体が沈む現象は、初心者の子どもに頻繁に見られます。

「どうしてうちの子だけがうまく息が吸えないの？」と不安に思う保護者の方も多いですが、実は正しいコツと練習法を知ることで、誰でも自然に息継ぎができるようになります。

今後の練習で「できた！」という成功体験をお子さまに届けたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

クロールの息継ぎが苦手な子供の特徴と原因を解説

苦しい・吸えない・沈む子供に多いパターン

クロールの息継ぎで苦しさや息が吸えない、体が沈むという悩みは多くの子供に共通しています。特に小学生や初心者の場合、以下のような特徴が目立ちます。

• 呼吸のタイミングが合わず、うまく息が吸えない
• 水中で慌てて息を吸おうとして水を飲んでしまう
• 息継ぎ時に体が沈みやすい
• 泳いでいる途中で苦しくなり途中で止まってしまう

これらの症状は、親や指導者が気付きやすいポイントです。例えば「顔を横に向けるのが遅い」「ストロークが途中で止まる」「呼吸のたびに水面から大きく頭が出てしまう」といった動きが見られる場合、息継ぎに課題を抱えているサインです。

クロールの息継ぎで苦しくなる体の動きと呼吸リズムの関係

クロールの息継ぎが苦しくなる主な要因は、呼吸のタイミングと身体のローリング動作が連動していないことにあります。適切なタイミングで体をひねりながら顔を横に向けて息を吸うことが大切です。

強調すべきポイントは下記の通りです。

• ローリング（体の左右の回転）と呼吸動作を同時に行う
• 息を吸う前にしっかり口から息を吐ききる
• 顔を上げすぎず、水面ギリギリで呼吸する

初心者の子供に多い誤動作は、息を吸うときに体を十分にひねらず顔だけで呼吸しようとすることです。その結果、水が口や鼻に入りやすくなり、息がしづらくなります。正しいリズムを身につけることで、呼吸がぐっと楽になります。

息継ぎ時に手や体が沈む原因と具体的な修正ポイント

息継ぎ時に手や反対側の体が沈むのは、腕の動きや姿勢が乱れていることが原因です。クロールでは、片方の手が前方にしっかり伸びていることで、体のバランスが保たれます。

下記のチェックポイントと修正法が有効です。

症状	原因	修正ポイント
息継ぎ時に手が沈む	息継ぎと同時に前方の手が下がる	前方の手を水面に伸ばしたまま維持
体全体が沈む	キックが弱い、体幹が落ちる	小刻みなキックを意識し体幹を引き上げる
反対の手が動きすぎる	腕の回し方が不十分	腕を大きく回すよりも水を押す意識で回す

ビート板や練習用具を使った練習もおすすめです。ビート板を持って息継ぎの動作だけを繰り返すことで、手や体の沈みを防ぐ感覚を身につけやすくなります。親や指導者は、子供の手や体の動きをよく観察し、正しいフォームができているか都度チェックしてあげることが大切です。

子供・初心者向け・息継ぎのコツと呼吸法

クロールの息継ぎは、泳ぎの快適さや持久力に大きく影響します。特に小学生や初心者の子供は息継ぎのタイミングや方法が難しく感じやすく、正しいフォームを身につけることが重要です。まずは水中でリラックスし、自然な呼吸ができるように意識しましょう。呼吸時の体の向きや目線、口の開け方がポイントです。下記の表で息継ぎに必要な主要要素を確認してください。

項目	ポイント
呼吸タイミング	ストロークに合わせ、無理なく行う
体の向き	肩と頭を一緒に回す
目線	水面ギリギリに保つ
口の使い方	しっかり吐いてから吸う
姿勢	体を真っ直ぐにキープ

こどもが息継ぎを習得するためには、基礎をしっかり理解することがスタートです。

子供向けの呼吸タイミングと体の向き

息継ぎのタイミングは、ストロークの動きと連動させることで自然に行えるようになります。呼吸時は腕をかくタイミングに合わせて顔を横に向けるのが基本です。体全体をローリングさせ、肩と一緒に顔を水面に出すことで、首だけをひねる無理な動作を避けられます。

• 目線はやや後ろ下へ向け、水面ギリギリを見るイメージで。
• 体をひねりすぎず、自然な回転を意識。
• 口は横を向いたときに水面から出す。

このポイントを意識することで、スムーズかつリラックスした呼吸ができるようになります。

息継ぎ時の口の開け方と水が入らない吸い方のポイント

「パッと口を開けても吸えない」「水が入ってしまう」と悩む子供は多いです。水が入らない呼吸のコツは、鼻からしっかり息を吐いてから、口で素早く吸うことです。吸うときは口を大きく開けるのではなく、ストローで吸うようなイメージで口を小さめに開けます。

• 口を水面ギリギリに出す
• 息を吐ききってから吸う
• 勢いよく口を開けず、舌を下げて短く吸う

下記のリストも参考にしてください。

1. 吸う前にしっかり吐く
2. 口の端を閉じて水が入らないようにする
3. 息を止めずにリズムよく続ける

これらを習慣化すると、息継ぎ中に水を飲んでしまうトラブルが大幅に減ります。

タイミング・何回に一回呼吸するのが理想か

呼吸の理想的な頻度は子供の体力や泳ぎの熟練度によって異なりますが、多くの場合「2回または3回に1回の息継ぎ」が基準です。初心者や小学生は苦しく感じやすいため、最初は2回に1回で構いません。慣れてきたら3回に1回や左右交互に息継ぎする方法もおすすめです。

呼吸の間隔	特徴
2回に1回	初心者向け、安定した呼吸
3回に1回	慣れてきた人向け、左右バランス
個人に合わせて調整	無理のない範囲で

リズムを一定に保ち、無理に我慢せず自分のペースで呼吸することが、長く楽しく泳ぐコツです。泳ぎながら苦しく感じたら、頻度を見直し休憩も取り入れましょう。

息継ぎ上達のための練習ステップ

練習方法・ビート板を使った呼吸トレーニング

ビート板利用による呼吸練習の効果と具体的な方法

ビート板を活用した練習は、子供がクロールの息継ぎを習得するうえで非常に有効です。ビート板を使うことで、足のキックに集中しやすくなり、息継ぎや腕の動作に意識を向けやすくなります。特に小学生や初心者にとっては、水中でのバランスを保ちやすい点が大きなメリットです。

ビート板を使った呼吸練習の流れは次の通りです。

1. ビート板を両手で持ち、顔を水につけてキックを始める
2. キックしながらリズムよく顔を横に向けて息継ぎする
3. 呼吸時は口から素早く息を吸い、水中でしっかり吐くことを意識
4. 目線は水面すれすれをキープし、手や体が沈まないよう注意

下記の表に、ビート板練習のメリットとコツをまとめました。

練習方法	目的	ポイント
ビート板キック＋息継ぎ	呼吸動作の習得	体の軸を意識し、息継ぎはリズムよく
片手離しビート板	腕の動きと連動	息継ぎ時に手が沈まないよう注意
ゆっくりしたキック	姿勢維持	キックで浮力をキープし、焦らず呼吸

ビート板を使いながら、息継ぎのタイミングや目線、姿勢を丁寧に意識することで、クロールの息継ぎが自然に身につきます。

家庭でできるおうち練習アイディアと簡単ドリル

親子で楽しくできる呼吸練習や体幹トレーニングを提案

プールに行かなくても、家庭でできる息継ぎ練習や体幹トレーニングは多くあります。親子で楽しみながら取り組むことで、子供のやる気も高まります。

おすすめの家庭練習アイディア：

• 洗面器を使った顔つけ呼吸
• 洗面器に水を入れ、顔をつけて鼻から息を吐く練習
• 息を止めず、自然なリズムで呼吸する感覚をつかむ
• タオルを使った体幹トレーニング
• タオルを引っ張り合いながら姿勢をキープ
• クロールの姿勢維持力を養う
• フローリングでのストローク練習
• 床にうつ伏せで手を大きく回す動作を繰り返す
• 腕の回し方や伸ばし方を体で覚える

親のサポートや声かけで「できた！」という小さな成功体験を重ねることが、子供の自信やモチベーションにつながります。

スイミングスクールでの練習法と家庭でのサポートポイント

スクールでの指導内容と家庭での練習連携の効果的な進め方を解説

スイミングスクールでは、専門コーチによる段階的なクロール指導が受けられます。息継ぎのコツやタイミング、腕の回し方なども細かくフォローしてもらえるため、効率的に上達できます。

スクールと家庭練習を連携させるコツは以下の通りです。

• レッスンで習ったポイントを家でも声に出して復習
• 家庭では小さな成功や変化を見逃さず褒める
• スクールの先生に疑問や悩みを相談し、家庭での練習に反映

サポート内容	具体例	効果
レッスン復習	家で「今日習った呼吸や姿勢」を一緒に確認	理解度が深まる
ポジティブな声かけ	小さな進歩にも「すごいね」と伝える	自信アップ
情報共有	スクールと家庭で「できたこと・課題」を共有	継続的な上達

家庭でのサポートとスクールでの練習をうまく組み合わせることで、子供のクロール息継ぎの習得が加速します。親子で一緒に目標を持ち、楽しく取り組むことが大切です。

クロールの腕の回し方・手の動きと息継ぎの連動

子供でも覚えやすいコツを解説

クロールを上達させるためには、腕の回し方と手の動きを正しく覚えることが大切です。子供が理解しやすいよう、動きを分解して指導するのがポイントです。

• 腕は肩から大きく回すようにします。ひじを少し曲げて水をキャッチし、身体の横を通すイメージを持たせると効果的です。
• 手のひらは水をしっかり押すことを意識します。水中で手の向きを変えず、指をそろえて水をかきましょう。
• 息継ぎの際は、顔を横に素早く向けて、腕の動きと同時に呼吸を入れます。

下記の表は、腕の回し方と息継ぎのタイミングのポイントをまとめています。

ポイント	説明
肩から回す	腕全体を大きく動かし、水をしっかりキャッチ
手のひらの向き	指をそろえ、手のひらで水を押す
息継ぎのタイミング	腕が頭の横を通るときに顔を横に向けて呼吸

息継ぎ時に手が沈む・反対側の手が沈む場合の原因と修正方法

クロールで息継ぎをするとき、手が沈む悩みは多くの子供が経験します。特に、息継ぎと同時に反対側の手が下がると体がバランスを崩しやすくなります。

主な原因

1. 息継ぎ時に手や腕の力が抜けている
2. 肩や体幹の位置がぶれている
3. 呼吸に集中しすぎてフォームが崩れる

修正方法

• 息継ぎの際は、反対側の手を水面に伸ばしたままキープする意識を持ちましょう。
• おすすめ練習法として、「片手クロール練習」を取り入れると、手が沈まない感覚をつかみやすくなります。
• プールサイドでコーチや保護者がフォームをチェックし、正しい姿勢で反復練習することも大切です。

リストでポイントを整理します。

1. 息継ぎ中も反対の手をしっかり水面に伸ばす
2. 目線を水面ギリギリにキープ
3. 体幹を安定させてバタ足を続ける

ストロークと呼吸のリズムを合わせるための練習法

クロールでストロークと呼吸のリズムを合わせることは、スムーズな泳ぎと疲れにくさにつながります。特に小学生や子供の初心者は、リズムを体に覚えさせることがポイントです。

• 2回か3回のストロークごとに息継ぎをするリズムを決めて、一定のペースで泳ぐ練習をしましょう。
• ビート板を使った練習は、バタ足に集中しながら腕と呼吸のタイミングを身につけるのに効果的です。
• まずは陸上でストロークと呼吸の動きをイメージトレーニングしてから、水中で段階的に練習を進めます。

ストロークと呼吸を合わせるための練習メニュー例

段階	練習内容
初級	ビート板でバタ足＋顔をつけて息を吐く練習
中級	片手クロールで呼吸リズムを確認
上級	通常クロールで2回や3回に1回の息継ぎを実践

コツを身につけることで、子供でも無理なく自然な呼吸とストロークの連動ができるようになります。

親と指導者が知っておきたいサポートの実践と心理面対応

息継ぎが苦手な子供への励まし方とモチベーションの上げ方

子供がクロールで息継ぎに苦手意識を持つ場合、親や指導者のサポートが非常に重要です。成功体験を積ませるためには、ポジティブな声かけと小さな達成を認めることが効果的です。

下記のような声かけ例を取り入れることで、子供の自信とやる気を引き出せます。

シーン	励ましの声かけ例
息継ぎができたとき	すごいね！しっかり呼吸できていたよ
失敗したとき	大丈夫、みんな最初はうまくいかないからね
練習前	今日も一緒に楽しく泳ごう

また、小さな進歩を見逃さずに褒めることで、子供は「できた！」という実感を持ちやすくなります。親が焦らず継続的にサポートすることで、自然とモチベーションアップにつながります。

息継ぎへの恐怖心・不安を和らげる心理的アプローチ

水への恐怖やクロール息継ぎへの不安を感じる子供には、段階的なアプローチが有効です。まずは顔を水につける、水中で目を開ける、鼻から息を吐くといった簡単な練習から始めましょう。

不安を和らげるための実践例を紹介します。

• 水中での呼吸練習をビート板を使いながら行う
• 親や指導者が手を握って一緒に水中に入る
• 笑顔で「怖くないよ」と伝え安心させる

特に小学生は「水が入る」「沈む」といった感覚に敏感なため、恐怖の原因を観察し、一つずつ取り除くことが大切です。できたことを強調し、失敗を責めない環境を整えることが上達への近道です。

スイミングスクール選びと家庭での連携サポートのポイント

安心してクロールの息継ぎ練習に取り組むには、適切なスイミングスクール選びと家庭でのサポートが不可欠です。指導経験が豊富な指導者がいるスクールを選ぶと、子供の個性やレベルに合わせた指導が受けられます。

チェックポイント	内容
指導内容	子供ごとのペースや心理面に配慮した指導があるか
設備	ビート板や補助具が充実しているか
保護者対応	連携やフィードバックがしっかりしているか

家庭では、自宅で呼吸やキックの練習を一緒に行い、子供が不安を感じたときは話を聞いて寄り添うことが重要です。スクールと家庭が連携することで、子供は安心して練習を続けることができます。親子で成長を実感しながら、無理なくクロールの息継ぎを身につけていきましょう。

スクール概要

スクール名・・・N.S.Iマナティスイミングスクール向日市
所在地・・・〒617-0002 京都府向日市寺戸町殿長５ コナミスポーツクラブ向日町
電話番号・・・075-921-1150